筋トレ・ダイエット

筋トレの頻度について

筋トレのベストなトレーニング頻度とは?

筋トレ初心者は週2回の筋トレで大丈夫です。
ではタイプ別に分け、自分に最適なトレーニング頻度は週何回が良いのかを、
詳しく知って行きましょう。

・筋トレ初心者の方
筋トレ初心者の方は基本的に週1~2回の頻度がおすすめです。
あれっ意外と少ないと思ったかもしれません。
基本的には筋トレを毎日行うのは厳禁です。

なぜなら筋トレを行う事によって、筋肉は「破壊」「修復」
繰り返しています。

これによって筋肉は今の状態よりも、より良くなろうとする働きにより
筋肉は発達していきます。
この現象のことを「超回復」と呼んでいます。

筋肉を発達させるには休息期間がとても重要になってきます。

「超回復」は一般的に48時間~72時間(2~3日)の休息が必要とされて
います。

休息を取らずにトレーニングすることは、筋肉が十分に回復していない間に
再び筋肉が「破壊」されてしまうということです。

これでは筋肉に疲労が蓄積されてしまい、思うようなパフォーマンスは
発揮できません。
ケガのリスクも高まってしまいます。

せっかく頑張ってトレーニングをしてもケガをしてしまっては、
意味がありません。
ケガをして筋トレを長い期間休んでしまうと、せっかく育てた筋肉も衰えてしまいます。

特に初心者の人は自分の力量が正確に把握出来ていない人が多いので
無理はせずに、しっかりと休息を取り、筋肉を回復させてあげる事を、
一番に意識して下さい。

<初心者向けトレーニングスケジュール>
月曜➡トレーニング日
火曜➡休息日
水曜➡休息日
木曜➡休息日
金曜➡トレーニング日
土曜➡休息日
日曜➡休息日

・筋トレ中級~上級者の方
筋トレ中級者の方は週3~4日程度が良いでしょう。
上級者の方は週5~6日程度が目安となります。

これだとトレーニングのやり過ぎでは無いか?
ほぼ毎日筋トレしてますよね?

「超回復」は一般的に48時間~72時間(2~3日)の休息が必要なはず
ですよね?

でも安心して下さい。実は大丈夫なんです。
なぜなら、この位の経験者になると、トレーニングの方法を熟知しています。

毎日の様にトレーニングを行っていても、しっかり休息はしています。
それは鍛える部位を毎日変えているからです。

これによってパフォーマンスを落とさずにトレーニングが可能になります。
ただし初心者の方は、なるべくマネしないでください。

筋肉がある程度出来ている基礎が無いと身体への負担が大きくなる為、
筋肉の発達が遅くなってしまいます。
トレーニング経験をしっかりと積んでから挑戦することが必要になってきます。

<中上級者向けトレーニングスケジュール>
月曜➡部位別トレーニング
火曜➡部位別トレーニング
水曜➡部位別トレーニング
木曜➡休息日
金曜➡部位別トレーニング
土曜➡部位別トレーニング
日曜➡部位別トレーニング

筋肉の回復を早める

筋肉の回復のために最も重要なこととは?
しっかりと休息を取ることがとても大事になりますが、回復させる為には
十分な栄養補給がとても大切になります。

そこで最も手軽に栄養補給出来るものと言えば?
そうです。プロテインパウダーです。

プロテインパウダーには筋肉の発達に必要なたんぱく質はもちろん。
他にも様々なアミノ酸やビタミンが豊富に含まれている為
身体の疲れなども和らげてくれます。
トレーニングを効率的に行う為にも是非プロテインパウダーを取り入れてみて下さい。

まとめ

トレーニングの頻度は個人の能力に合わせてステップアップ
していってください。
初心者の内から無理をするとケガをしてしまいますので、
徐々に頻度を増やすなどの工夫が必要になってきます。
筋肉の回復と成長の為にもプロテインパウダーを活用し
トレーニングの向上に励んで行きましょう。

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