筋トレ・ダイエット

筋トレをする効果とは?

女性
女性

最近運動不足で太っちゃったよ!
また何か身体動かすような事とかでもしようかな。

男性
男性

そうなんだ。
運動するのは大事だよね。
身体動かすって何する予定なの?

女性
女性

やっぱり早く痩せたいから有酸素運動で軽いジョギングとかから
始めようかな?
いっぱい汗かいたらすぐ痩せるでしょ。

男性
男性

有酸素運動は確かに脂肪燃焼効果あるから痩せるけど、一時的な物だよ。
やめたらまたすぐに太りやすくなっちゃうよ!

女性
女性

え~~それは困るな。さすがにジョギング毎日続けるのはかなり辛そうだし。。。
ジョギングとかだと雨の日だったり天気の問題もあるから毎日は無理かもしれない。

男性
男性

それなら自宅で筋トレとか始めてみたらどうかな?
筋トレなら身体も引き締められるし、なにより筋肉が付くことによって基礎代謝量も上がるから、寝てる間も燃焼してくれて結果的に、太りにくくなるよ。それに筋トレなら毎日やらなくてもOKだよ!

女性
女性

そうなの?てっきり筋トレも毎日やるものと思ってたよ。
しかも筋肉増えると太りにくくなるんだね~。
毎日やらなくて良いなら続けられそうだよ~!
でも週何回ぐらいやればいいのかな?

男性
男性

初心者の内は週1~2回ぐらいで大丈夫だよ。
筋肉は休息しないと上手く成長出来ないから、最初はこの位で十分だよ。もしジョギングもするなら、筋トレ後に30分位やれば、大丈夫だよ。筋トレ後の方が脂肪燃焼効果が高いから効率的に痩せられるんだ。

女性
女性

そうなんだ。なんか筋トレの事とか全然知らなかったから色々為になるね。ありがとう。
他にも色々教えてくれたら助かります。

男性
男性

もちろんいいよ。
じゃあ筋トレの効果についてもう少し詳しく説明していくね。

筋トレの効果とは?

まずは筋トレを行う事で得られる効果を見ていきましょう。

  1. 基礎代謝量が向上し太りにくい身体になる。
  2. 有酸素運動の効果を向上させる。
  3. ストレス解消しやすくなる。
  4. 冷え性・こり・むくみの改善。
  5. 成長ホルモンの分泌を助ける。

基礎代謝量の向上

基礎代謝とは、座っているときや寝ているときなど、特に何もしていない状態でもエネルギーが消費されている、必要最低限のエネルギーのことです。
筋トレを継続して行く事により筋肉量が増えます。そして、それにともなって向上するのが基礎代謝量です。
基礎代謝量が向上することにより体内のエネルギーが多く消費されるため、太りにくく、痩せやすい体質に改善することが可能です。
これによりダイエット効果にも十分期待出来ます。

女性
女性

筋トレを続けていると基礎代謝が上がるだけじゃなくて、痩せやすい身体に変えてくれるんだね。

有酸素運動の効果向上

筋トレとは無酸素運動のことである。無酸素運動はその名の通り、ほとんど酸素を必要としない運動のことです。
有酸素運動は酸素を取り込む必要のある運動の事です。
走ったりすると息が切れますよね?
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、主に脂肪燃焼をメインの目的とした運動です。
この有酸素運動をする前に筋トレをすることで、血行の良い状態で有酸素運動に取り組めるようになり脂肪燃焼効果がさらに高まります。

それにより脂肪燃焼がさらにしやすくなり、有酸素運動の効果をアップできるのです。
ですから筋トレ後に有酸素運動を取り入れることは、とても効率がいいのです。

女性
女性

有酸素運動はいつやっても同じだと思っていたけど、筋トレ後の方が効果が高いんだね。

ストレス解消の効果

筋トレを行うと事により「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。セロトニンには、緊張をゆるめたり、気分をリフレッシュさせたりする効果があるため、筋トレはストレス解消にも効果的があると言われています。
筋トレを続けて行くことでストレスを溜め込まない健康的な生活が送れるようになります。

女性
女性

仕事や家庭でのストレス解消にも筋トレは役にたつんだね!
それに筋トレ後は疲れて夜ぐっすり眠れそう。

冷え性・こり・むくみの改善

体の冷えやコリなどの原因として血流が滞っていることがあげられます。
筋トレで継続的に筋肉を動かすことで毛細血管が発達し、全身の血行が良くなり体が温かく感じるようになります。特に筋トレ後は数時間燃焼効果が続きますので冷え性でお悩みの方には最適です。体のすみずみまで血液が運ばれるようになると、それまで冷えていた部分もあたたまり、固まっていた部分も動きやすくなります。

女性
女性

私も含めて女性の方には冷え性の人が多いから、筋トレで改善出来るならいいね。特に夏場は冷房が効きすぎて冷えたりするしね。

成長ホルモンの分泌を助ける

筋トレを始めると体内の代謝を促す成長ホルモンも分泌させることができます。成長ホルモンは体の細胞を合成促進し、骨や筋肉を作るだけではなく、脳の疲労回復や病気への抵抗力をつけることにも役立ちます。
つまりケガや病気のリスクを減らしたいと思っている方には、とても有効な手段だと言えるでしょう。

女性
女性

歳をとると病気やケガのリスクも年々上がっていくから今のうちにしっかり筋トレしておいた方が良さそうね。

まとめ

筋トレの効果は目に見える筋肉の大きさだけではありません。身体の中で様々な影響をもたらしてくれる筋トレ。継続して続けることで私たちの身体の中からも色々な効果をもたらしてくれます。エネルギーを作りだしてくれる筋肉は、張りのある体を保ち、いつまでも若々しく綺麗な人生を送れることでしょう。
まずは少しずつで構いませんので、筋トレを楽しんで行きましょう。

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