筋トレ・ダイエット

ダイエットしたい気持ちがあるのなら【試しておきたいこと】

ダイエットはしたいけど、いったい何をすれば良いか分からず結局なにもせずに終わっている事って多くないですか?そんな人は悩んでばかりいないで、まずは行動を起こしてみましょう!何も行動しなければ、いつまでも自分自身は変わっていきません。

常にチャレンジ精神を忘れずに挑戦してみてください。

悩みのポイント

  • ダイエットを始めるには何をすれば良いか知りたい。
  • ダイエットをする時の心得とは?

この記事を読むことで上記の悩みを解決できます。

本記事の信頼性

リッキー
リッキーです!
筋トレの事なら任せて!

✅筋トレ歴20年以上の実績あり。

✅スポーツ特化型の人生を送る。

✅数々のプロテイン・サプリを実際に使用してのアドバイス。

スポーツと筋トレの実績から紹介させていただきます

食事を置き換える

「知らず知らずのうちにお腹がパンパンになるまで口に入れてしま う」というような方は、置き換えダイエットにチャレンジすること をおすすめします。一日三度の食事の内一食を取り換えるだけで良 いので、容易な痩身方法だと言えます。最近では様々な置き換えダイエットの商品があります。

その中でも代表的な物と言えばプロテインダイエットやスムージーなどのドリンクタイプが人気となっています。食事を抜いたりするとお腹が空いて辛いし、身体にも良くはありません。一食分を置き換えるだけなので、初心者の方でも始めやすく、続けやすいのが特徴です。

EMSを取り入れる


EMSとは「Electric Muscle Stimulation」の略であり、筋肉に電気刺激を与えて筋力トレーニングを行うというものです。身体を動かさなくても腹筋を強くすること が可能なのです。減量の為に起動するという人は、有酸素運動や減 食なども一緒に実施すれば早く結果が出ます。

筋肉は脳からの指令により、収縮することで動いています。脳からの指令を電気刺激に置き換えることで、自動的に筋肉を収縮させるのがEMSの働きです。

脳からの指令によって筋肉は動いているため、筋肉への負荷が大きくなり「つらい」「やめたい」と感じてしまうと指令が止まるので運動を継続しにくいです。

そこで、EMSを使えば半ば強制的に、筋肉へ電気刺激により収縮する指令を出し続けることができます。

筋肉に与える負荷は、低強度の腹筋運動を行ったときと同等の効果を得られます。EMSと同様に電気刺激を使った器具は多くあり、マッサージやリハビリなどに使用されることもあります。

EMSの腹筋ベルトであれば、一般的な腹筋トレーニングよりも強度が軽いですが、自動的に刺激を与えられるため、効果的に継続できるのです。最近だと代表的な製品ではシックスパッドが有名でしょう。

パーソナルジムに入会する

一人でダイエットをしているとモチベーションが維持できなくなり、途中で挫折してしまう方が多くいます。そこで活用してもらいたいのが専属のトレーナーと二人三脚で行えるパーソナルトレーニングです。パーソナルジムの最大の特長は、あなたがたった一人で取り組むというわけではないという点だと言えます。トレーナーが応援してくれるので、一人ぼっち感に苛まれずにダイエットに励めます。

また食事に関しても今のあなたの状態をしっかりと見極めて的確なアドバイスがもらえます。
食事コントロールを敢行するというのは、食事を食べるのを自重するということを意味するわけではありません。ダイエットに必要な食品などを調達して栄養を補填しながらカロリーの摂取に限度を設けること を意味するのです。

サプリと補助食品を活用する

「減食に取り組んでも、ほとんど減量できない」という人は便秘で はありませんか?溜めたままだとウエイトも減りませんので、そうした場合はダイエット茶をお試しください。
仕事が忙しい方であっても、ダイエットジムの場合は遅い時間まで 営業している店舗が多いですから、会社が終わってからトレーニン グに勤しむこともできるわけです。
ダイエットしたいという気があるのなら、おすすめしたい成分がラ クトフェリンなのです。免疫力をUPさせ、内臓脂肪増加を食い止 めると同時に、女性が陥りやすい貧血にも効きます。


酵素ダイエットはいつでもスタートが切れるだけではなく、続ける ことも容易く堅実に消費カロリーを高くすることができるはずです 。ダイエットに生まれて初めて挑戦する人にふさわしい方法だと言 って間違いありません。
ただ運動を実施するのではなく、その前に脂肪燃焼を促進するダイ エットサプリを飲用するようにすれば、30分足らずの運動だったとしても効率良く脂肪を落とせるはずです。

たんぱく質をしっかり取り入れる

「重要な栄養素」である「たんぱく質」が不足してしまうと、身体に不調が起きたりする可能性が高くなる。

また身体に必要な「材料」である「たんぱく質」が不足すると、体調不良・ケガをしやすくなる・身体の回復が遅くなるなどの弊害が出てきてしまいます。筋トレやダイエットをしっかりと行っているのに、ボディーメイクが上手くいかないなどのデメリットもあります。

そこで普段の食事からでは摂取しきれない、たんぱく質を補うためにはプロテインパウダーが最も適しています。

食事のみで、たんぱく質を摂る時に比べ、カロリーや脂質も抑えられ、まさに理想的です。

実際に僕が使用してきた中でも、しっかりと続けていけるコストパフォーマンスが高い商品をこちらの記事で紹介させて頂いていますので是非参考にしてみてください。おすすめプロテイン厳選4種類

腸内環境を整える

チアシードというのは、メキシコを代表とする中南米において育て られているチアという名の植物の種子で、実に栄養価が高く現代の 人達に要される栄養もあれこれ含有されています。


ダイエットに取り組んでいる時にどうしてもお腹が空いてしまったら、ヨーグルトが最適です。ラクトフェリンには内臓脂肪を取り除く働きがあるということがわかっています。ヨーグルトの選び方についてはこちらの記事で詳しく解説してますので参考にして下さい。筋トレ・ダイエットに効果的な【ヨーグルト】の選び方。決め手はタンパク質含有量⁈


EMSマシンには女性向けのダイエット効果が高いものから、アス リート男性を対象にしたトレーニング仕様のものまで、いくつもの 種類が提供されています。
スムージーダイエットを行なえば、酵素とか食物繊維を摂り込みつ つカロリーを抑えることが可能ですので、ウエイトを落としたいと いう場合に効果があります。


「置き換えダイエットオンリーでは不十分だ。一刻も早く確実に痩 せたい」という時は、時を同じくして有酸素運動を実施すると、効率よく痩身することができるといえます。

ダイエットしたい気持ちのまとめ

ダイエットする際に有効な手段はここで紹介した以外にも様々あります。きつい食事制限や運動だけがダイエットを行える手段ではありません。自分にあった方法を色々試してみるのが、とても大切になります。

まずはチャレンジする事を諦めないで、自分の日々の変化を楽しんで行きましょう。

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