筋トレ・ダイエット

筋トレ・ダイエットに効果的な【ヨーグルト】の選び方。決め手はタンパク質含有量⁈

筋トレやダイエットを始める方にとって、噂ではヨーグルトを食べたほうが良いと聞いたことがあるかもしれません。しかしヨーグルトは種類も様々あり、どれを選んでいいか分からないと思っていませんか?そこで今回はダイエットで減量を始める方の為の、ヨーグルトの選び方について説明していきます。

悩みのポイント

・筋トレやダイエットにヨーグルトは効果があるのか知りたい。

・種類が多すぎてどれを選べばいいのか分からない。

・ヨーグルトの効果・効能を知りたい。

この記事を読むことで上記の悩みを解決できます。

本記事の信頼性

リッキー
リッキーです!
筋トレの事なら任せて!

✅筋トレ歴20年以上の実績あり。

✅スポーツ特化型の人生を送る。

✅数々のプロテイン・サプリを実際に使用してのアドバイス。

スポーツと筋トレの実績から紹介させていただきます

筋トレ・ダイエットに効果的なギリシャヨーグルト

ダイエット目的で食べるヨーグルトは「ギリシャヨーグルト」を選んでおけば間違いありません。数年前まではそれほどメジャーな商品ではありませんでしたが、近年では健康の為に、筋トレやダイエットを励む方にとっては有難いものになっています。では一般的なヨーグルトとギリシャヨーグルトの違いはどんな所でしょう?

ギリシャヨーグルトの特徴

  • ダイエット中でも食べ応えがあるので、お腹の持ちが良い。
  • クリーミーで少し硬めの食感。
  • タンパク質が凝縮されていて高タンパク質な食品。
  • 乳清(ホエー)を取り除いているため低カロリー。

ダイエット中でも食べ応えがあるので、お腹の持ちが良い。

ダイエットの為に食事制限を行っているときは、食べる量を減らして減量に取り組む人も多くいますよね?普段から食事を沢山食べている人にとってはとても辛いです。なぜかと言えばすぐにお腹が空いてしまう。

一般的なヨーグルトはデザート目的に食べられることも多い為、サラッと食べられてしまう商品が多く、腹持ちも良くありません。

その点ギリシャヨーグルトは濃厚で、硬めの食感なので食べた時の満足感が違います。

クリーミーで少し硬めの食感。

ギリシャヨーグルトは成分が凝縮されていて水分量が少ないので、食べた時の食感は硬めで濃厚な舌触りとなっています。一般的なヨーグルトは水分量も多く、滑らかな物が多いですが、食べるというより飲むヨーグルトに近い感じになっています。これは好みが分かれると思いますが…。

タンパク質が凝縮されていて高タンパク質な食品。

ギリシャヨーグルトの最大のポイントは、たんぱく質含有量が一般的なヨーグルトと比べ2倍以上あるという事です。筋トレやダイエットにも、たんぱく質はとても重要な役割がありますので覚えておいてください。

乳清(ホエー)を取り除いているため低カロリー。

ギリシャヨーグルトは一般的なヨーグルトからさらに「水切り」という工程を経てヨーグルトの余分な水分(乳清)をろ過し取り除いてあります。その為ヘルシーで低カロリーな食品となっています。

種類が多すぎてどれを選べばいいか分からない

ヨーグルトには非常に多くの種類があります。スーパーなどで実際に見てみると常時10種類以上が置かれているところも沢山ありますよね?その中で筋トレやダイエットに効果のあるヨーグルトを探す時のポイントは、たんぱく質の含有量に注目してみて下さい。

たんぱく質含有量が7g~10gあたりの商品を買っておけば間違いありません。これらは、ほとんどがギリシャヨーグルトであるはずです。一般的なヨーグルトよりも高たんぱくなヨーグルトがギリシャヨーグルトの特徴です。

それほどたんぱく質の摂取は筋トレや・ダイエットには欠かせない重要な物となります。まだ重要性を理解していない方はこちらの記事で詳しく解説していますので参考にしてみて下さい。プロテインの基礎知識を解説

ギリシャヨーグルトの効果・効能を知りたい

ここではギリシャヨーグルトの効果・効能についてさらに詳しく解説していくよ。しっかりと覚えておくことで、筋トレやダイエットが効率よく出来る様になります。

ヨーグルトの中でトップクラスのたんぱく質量

ギリシャヨーグルトの強みはなんと言っても、たんぱく質の豊富さです。これは筋トレやダイエットをする方には欠かせません。脂肪燃焼させるためには筋肉を動かす運動が必要になってきます。そして筋肉を使うと少なからず筋肉細胞が破壊され、新たに強い筋肉に生まれ変わろうとします。

その時に必要な栄養素が、たんぱく質なのです。どんなにいいトレーニングを行っていても、栄養が足りなければ筋肉も成長することが出来ないので、たんぱく質はしっかりと取って行きましょう。

普段の食事だけでは、たんぱく質を全て補う事が出来ない……そんな時はプロテインの摂取をおすすめしています。プロテインは種類も多く選ぶのが大変ですよね?そこで実際に使用してみて評価の高いプロテインをまとめてみました。参考にしてみて下さい。おすすめプロテイン厳選4種類

乳酸菌による効果で整腸作用が劇的に改善

乳酸菌とは、糖類から乳酸を作る細菌の事を指します。ギリシャヨーグルトに含まれている乳酸菌により乳酸が作られると腸内が酸性になり、腸内の悪玉菌が抑えられます。その結果腸内では善玉菌が増加します。善玉菌が増加すると、腸内の悪玉菌が減少して腸内の機能が改善するという事に繋がります。

腸内の機能が改善される事で消化吸収が良くなり、便通改善や美肌効果に期待が持てます。善玉菌が増える事により身体の免疫力も向上する為、様々な感染症から身を守ることもできるのです。

これらの事から乳酸菌は、筋トレやダイエットをする人にとって、腸内環境の改善をしつつ、免疫力も向上してくれる頼もしい存在なのです。

ギリシャヨーグルトのデメリットとは?

ギリシャヨーグルトの効果が高いことは分かりましたよね?ただしそんな優れた商品にも当然ながらデメリットが存在します。それは値段が高いことです。一般的なヨーグルトよりも製法に手間がかかってしまうので仕方ないですが、それを続けるとなると結構大変です。

だから少しでもコストパフォーマンスを上げるためには、安く購入するしかありません。スーパーやコンビニで購入すると単価が高いので購入時は、ネットでの購入をおすすめします。当サイトからも購入出来るので是非参考にしてみて下さい。

効果的な【ヨーグルト】の選び方まとめ

今回の記事では筋トレやダイエットに効果が期待できるヨーグルトの選び方を紹介させてもらいました。結果的にはギリシャヨーグルトを選べば間違いないというのが分かりましたね!少し価格は高いですが、たんぱく質の含有量はとても魅力的ですし、空腹感も満たせます。

これを機会に一般的なヨーグルトからギリシャヨーグルトへの変更をおすすめします。ではこれからも健康に筋トレやダイエットに励んで行きましょう。

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